100 kg

Zakładamy, że Twoje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Przyjmujemy proporcje B 2 T 1,5 WW reszta 2g/kg*67kg=134g*4kcal/g=536kcal 1,5g/kg*67kg=100,5*9kcal/g=904,5kcal 3400kcal-(536kcal+904,5kcal)=1959,5kcal 1959,5kcal/4kcal/g=489,9g (węglowdany) Twoje makro: 134/100,5/490. Teraz układaj dietę od początku. W artykule poniżej fatfaq dość obrzernie [...]

Panowie, prawie 2 tygodnie za mną i... Przestało iść. Cały czas jest 101.4 na mojej wadze (sprawdziłem też inną - 100.7, ale zawsze ważyłem się swoją). W ostatnim tygodniu były aż 3 treningi, jadłem tylko to co opisałem, nawet nie zbliżyłem się do 2700 kcal, zero jakiegokolwiek podjadania w majówkę - zjadłem tylko 3 batony białkowe... Może to [...]

[...] waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan treningowy uległ zmianie: Rozgrzewka (około 15 minut, krążenia ramionami w różne strony, wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust [...]

[...] i jest ****a chyba ze idzie to uzupełnic jakimiś odrzywkami białko i węgle prosze o odpowiedz....... nie wliczyłem w ten skład chleba ciemnego bo program vitalmax nie podaje tam ile zawiera b,t i ww na 100 g a ja sam tego nie wiem ........ Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:38:38 Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-01 20:39:16

DZIEŃ 8 Ale dzień. :-D Nie czułem się dziś najlepiej, chociaż trening zrobiłem na 100%. :-P Powolutku działam z nogami. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 8 x 20 kg 40 kg 45 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - [...]

[...] skos sztang 3 serie w waskim chwycie na szerokosc barkow rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko- teraz robilem do 10 z zapasme!!sil 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca)--- 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s czylko 2 minuty i 3 razy [...]

[...] W siłowni była awaria elektryki, oświetlona była tylko 1 sala. Ćwiczył 1 pan. Pomyślałam... a co ja gorsza.. zostałam i wykonałam trening w 100% 8-) Uwagi, wątpliwości i zapytania: - wiosło, ostatnia seria bardzo ciężko - ściąganie wyciagu górnego - chyba to będzie moje ulubione ćwiczenie - skos dodatni [...]

[...] 12 i 11 powtórzeń przy czym od połowy z pomocą drugiej ręki. Nie poddałam się,postanowiłam zorbić 4 serię, wzięłam ciężar 10 kg i zrobiłam oburącz pełnych 12 powtórzeń.Co jest ze mną i z tym ćwiczeniem? Reszta ćwiczeń bez zastrzeżen,rowerek wykonany w 100%, w niedzielę nagram filmiki Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-25 21:44:04

[...] i wg mnie w tym tkwi caly sukces i skutecznosc tej diety. Calkiem inna filozofia, zapominamy o kaloriach tylko patrzymy czy nam sie chce jesc czy nie. np orzechy wloskie 100 gr maja prawie 700 kalorii. Najesz sie 100 gr orzechow? Natomiast porcja 100 gr filetu z kurczaka ma nieco ponad 100 kalori. CZyli to by bylo ok 7 porcji takich filetow. [...]

[...] i najchętniej poszłabym spać,a nie walczyć z żelastwem Cały dzień na uczelni,a że się odzwyczaiłam to ledwo żyję po tym maratonie. Zrobiłam trening, ale mocy nie było. Na 100% w przyszłym tygodniu pomieszam trochę z rozkładem treningów, bo teraz w luźniejszy dzień był nietreningowy,a w dniu na maxa wypełnionym- trening. Trzeba będzie więc [...]

[...] TRENING: Zrobiłam sobie rano 50 minut lekkich aerobów (rowerek stacjonarny) ------------------- Lalus, białka czekoladowe mam aktualnie 3: jedno czekoladowo-sezamowe 100% whey protein concentrate vitamin-shop, czekoladowe optimum nutrition i czekoladowo- kokosowe lean dessert. Jadam je na zmianę i wszystkie gorąco polecam, bo każde z [...]

[...] sobie ręce. Ile bym nie trzymała w łapach, zawsze mam potem siniaki. 2b 3a x 2 ---------------------------------- Martucca, drugą mieszankę uda mi się skompletować w 100%, a pierwsza nie straci wiele na mocy w składzie: melisa,nostrzyk,serdecznik,kozłek,chmiel,dziurawiec, bez? Nie mogę dopaść marzanki, bylicy pospolitej,wrzosu i [...]

I wymiary po miesiącu: Waga :68 kg 66,5 kg Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :83 cm 80cm Obwód pod biustem : 76 cm 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm 71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm 80 cm Obwód bioder (3):100 cm 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm 57 cm Obwód łydki : 41 cm 41cm

[...] mejla + namiar. Zmianie uległa minimalna ilość zamawianego białka, wysyłają już od kilku kilogramów, szczegółów nie pamiętam. "ZAKŁADY JAJCZARSKIE OVOPOL Sp. z o.o. 67-100 Nowa Sól, ul. Wojska Polskiego 39, POLSKA centrala tel. +48 68 387 32 51, fax. +48 68 387 22 56 Dział Obsługi Klienta tel. +48 68 387 45 94 e-mail: [email protected] [...]

[...] Ewolucja i cywilizacja(czytaj dobrobyt) też zmienia samych ludziw latach 50'gosc o masie 80-85 kg byl rzadkością,w latch 70/80' juz rzadkością był ktoś trenujący, ważący 100-110 kg. Dzis 15 latkowie tyle ważą nie trenujac...:) -pomijajac postep w treningach,odżywianiu i farmacji-i tak wystepuja ogromne róznice w priorytetach grup mieśniowych. [...]

[...] trening przegadany – w sumie głównie po to tam poszedłem, szczerze mówiąc nie pamiętam dokładnie co i jak robiłem. Na początek skos w dół 6 serii, 70, 80, 90, 100, 110, 120kg. Pierwsze trzy po dziesięć, potem 8, 3, 1. O ile pamiętam, w tamtym roku, ze 120kg robiłem około pięciu powtórzeń, więc powoli zbliżam się do dobrego wyniku. [...]

[...] 20000UI Witamina C( kwas askorbinowy) 1200 mg Witamina D3 ( cholekalcyferol ) 400 IU Witamina E ( d-alfa tokoferol bursztynu) 100 IU Witamina B1 ( monoazotan tiaminy) 28 mg Witamina B2 ( ryboflawina) 32 mg Witamina B3 (nikotynamid) 400mg Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 44 mg [...]

[...] Ciebie tego nie ułoży, chyba że zapłacisz. Tak na oko, to zjadłeś na śniadanie 400 kcal, w szkole z drugie tyle, na obiad też coś koło tego, a kolacja to może z 500. Razem 2100 kcal... Jeżeli te duże porcje to było około 100 gram makaronu i płatków. No to akurat na Twoją wagę. :-) Czasami pewnie zdarza się Tobie opuścić posiłek lub zjeść mniej. [...]

[...] na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po roku. jest nadzieja na więcej - potrzeba tylko czasu i zaangażowania. 3) WOD AMRAP 15' 5 C&J 60 kg ( jako jedyny z trenerem tyle robiłem RX) 10 TTB 15 box jumps [...]

Trening A5 by Wodyn 19.02.2010r: 1.WL(2 ruchy) - 70-80-90-100- 110-120-130-140x2 (ost.145x1) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120-130-140 dodatkowo 2 serie w koszuli ale typowo obeznanie sie z techniką i narazie cięzko to idzie.... 2.Rotacja barku - 5x5 - 5x12kg (ost.10kg) 3.Przysiady(2 ruchy) - 70-80-90-100-110-120-130-140 x2 (ost.135x2) [...]